ก่อนนอนคืนนี้

ในทุกๆ วัน... เราต่างก็พบเจออะไรต่อมิอะไรมามากมาย...
กับภาระหน้าที่ซึ่งละทิ้งไม่ได้... ทำเสร็จแล้วบ้าง... ค้างคาบ้าง...
ตกเย็น... ส่วนใหญ่ก็เลิกงาน ทะยอยกลับบ้าน...
ยังมีผู้คนอีกไม่น้อย... ที่ต้องอยู่โยง ทำงานกันในตอนกลางคืน...
บางรายทำโอทีต่อ... คงจะเหน็ดเหนื่อยทั้งกายและใจไม่ใช่น้อยๆ...
บางราย... เพิ่งมาเข้าเวรช่วงค่ำ หรือไม่ก็ช่วงดึกๆ ไปเลยก็มี
ทำงานง่วนในยามที่มืดมิด... และผู้คนหลับไหล พักผ่อน...
ยามนั้น... น่าอิจฉาคนที่ได้นอนหลับสบาย... ซะจริงๆ

ส่วนคนที่ไม่มีธุระปะปัง... ถึงเวลาเข้านอน... อาจหลับไม่ลง
เพราะเหนื่อยกายเหนื่อยใจ... หรือบางที อาจเพราะความคิดมันไหลเรื่อย...
ยิ่งคิดมาก เพ้อๆ ฝันๆ มาก ก็ยิ่งกังวลมาก... ทุกข์ใจเปล่าๆ...

ฉะนั้น... วันนี้ ฉันจึงอยากช่วยให้คุณๆ ทั้งหลาย รู้สึกผ่อนคลายก่อนเข้านอน...
และหลับฝันดี... นะจ๊ะ นะ... :)

• ในเบื้องต้น... บ้านช่องห้องหอ ควรต้องจัดการให้สะอาดเรียบร้อย... น่าซุกตัวนอน... 
• ที่นอนต้องนุ่ม นอนสบายที่สุด ไม่เป็นแอ่งเพราะอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังและปวดไหล่ตอนตื่นนอนได้ 
• หมอนหนุน ก็ต้องรับคอ... ไม่แข็งหรือแบราบจนเกินไป
• ก่อนเข้านอน ไม่ควรดื่มพวกชา กาแฟ (4 ชม.ก่อนนอน)
• ปิดโทรศัพท์ซะ ก่อนเข้านอน อย่าให้ใครโทรมารบกวนเวลาหลับเลยหนา
• อาจเปิดเพลงช้าๆ ฟังสบายๆ เพื่อทำให้รู้สึกผ่อนคลาย อาจเป็นเพลงบรรเลงเบาๆ หรือฟังเพลงโปรดก็ได้
• ก่อนนอน ควรเปิดแสงไฟนวลตาหรือไฟสีเหลืองส้ม จะทำให้ดวงตาปรับแสงได้ดี ประสาทตาทำงานน้อยลง และหลังจากปิดไฟนอนจะหลับสบาย...
• ใส่ชุดนอนที่เป็นผ้าสบายๆ ไม่หนามากจนเกินไป และไม่ควรใส่ชุดชั้นใน... อิอิ
• ใครใคร่สวดมนต์แผ่เมตตา... ก็เชิญตามอัธยาศรัย... จ้ะ
• ค่อยๆ ล้มตัวลงนอนกับหมอนนุ่มๆ แล้วสูดหายใจเข้าออกยาวๆ หลายๆ ครั้ง เมื่อเริ่มรู้สึกผ่อนคลายแล้วก็ค่อยๆ ปิดเปลือกตาลง
• เห็นมะ?...เท่านี้... ก็สามารถทำให้หลับสนิท... และฝันดีตลอดคืน... เชื่อดิ...




อ้อ... อย่าลืม... ฝันถึงฉันด้วยล่ะ... นะ นะ 

บทเพลงแผ่เมตตา... ด้วยความปรารถนาดี จ้ะ